মাইন্ডফুলনেসের একটি প্রাথমিক ভূমিকা

মাইন্ডফুলনেসের উপর 6-সপ্তাহের অনলাইন কোর্সে ধ্যান করার দুটি ভিন্ন উপায় রয়েছে: মননশীল শ্বাস এবং মন্ত্র-ভিত্তিক, এবং প্রাণায়াম বা শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলিতে ছয়টি গভীর ডুব।

সমাপ্তির শংসাপত্র পাওয়ার জন্য আপনাকে অবশ্যই ছয়টি লাইভ সেশনের মধ্যে চারটিতে উপস্থিত থাকতে হবে।

ক্লাস হয় রবিবার 2 pm EST এ। সেশন রেকর্ড করা হবে.
আমরা যা কভার করব তা এখানে:

প্রথম অধিবেশন - মননশীলতা কি? শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল কি? ধ্যান কি?
সেশন দুই - শ্বাসের শারীরস্থান। শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলি কি আপনাকে শিথিল করতে এবং চাপ এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করতে পারে?
সেশন তিন - কিভাবে শ্বাস নিতে হয়: শ্বাসের চারটি ধাপ। উজ্জয়ী প্রাণায়াম, নদী সন্ধান, অনুলোম বিলোম, কপালভাতি
চতুর্থ অধিবেশন - শ্বাস এবং চাপ উপশম, মন্ত্রের সংক্ষিপ্ত ভূমিকা
সেশন ফাইভ - কিভাবে মেডিটেশনের জন্য প্রস্তুতি নিতে হয়। আপনি কি ধ্যানের সময় মন খালি করেন? ধ্যানের লক্ষ্য কি?
সেশন সিক্স - ধ্যান কি অতিরিক্ত চিন্তা করা বন্ধ করবে? আপনি আন্দোলনের সাথে কিভাবে ধ্যান করবেন?

"আমি মনে করি এই কোর্সটি আমার ভালোভাবে বোঝার জন্য এবং কীভাবে ধ্যান করতে হয় এবং সঠিক কৌশলগুলি জানার জন্য প্রয়োজন। আমি প্রায় প্রতিদিনই অনুশীলন করি, এবং আমি মনে করি এটি আমার জন্য কাজ করে। আমি যদি আমার ধ্যানের পথে আগে এই কৌশলগুলি শিখতাম। 🧘🏽‍♀️; যাইহোক, শিখতে কখনই দেরি হয় না।"
ধন্যবাদ 💜
ডার্লিন টি ইয়াং